Merawat diri sebagai orang tua

Banyak orang tua mendahulukan anak di atas segalanya, sampai lupa makan teratur, tidur cukup, atau sekadar duduk tenang. Padahal, orang tua yang lelah terus-menerus akan sulit sabar dan sulit menikmati waktu bersama anak. Merawat diri bukan egois. Merawat diri adalah bagian dari merawat anak.

Tanda Anda perlu istirahat

• Mudah marah atau menangis karena hal kecil.
• Sulit tidur, atau sangat lelah walau sudah tidur.
• Tidak lagi menikmati hal yang dulu disukai.
• Merasa sendirian dan tidak ada yang mengerti.
• Sering sakit kepala, sakit perut, atau tegang di bahu.

Langkah kecil yang bisa dilakukan

• Ambil jeda 10 menit setiap hari. Minum teh, berjalan di sekitar rumah, berdoa, atau mendengarkan musik.
• Bagi tugas. Ajak pasangan, kakak, nenek, atau saudara bergantian menjaga anak. Tulis jadwal sederhana supaya semua tahu giliran.
• Tidur dan makan teratur. Tubuh yang cukup istirahat lebih kuat menghadapi hari yang berat.
• Turunkan standar sementara. Rumah tidak harus selalu rapi. Makan malam sederhana tidak apa-apa.
• Rayakan langkah kecil. Catat kemajuan anak, sekecil apa pun. Bacalah catatan itu di hari yang berat.
• Jaga hubungan dengan pasangan dan teman. Bicarakan hal lain selain kondisi anak.

Bicara dengan orang lain

Berbagi cerita dengan orang yang mengerti sangat membantu. Anda bisa bergabung dengan paguyuban orang tua di sekolah, kelompok di rumah ibadah, atau komunitas orang tua dengan anak berkebutuhan khusus.

Kapan perlu bantuan profesional

Bila perasaan sedih, cemas, atau putus asa berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu kegiatan sehari-hari, bicarakan dengan dokter di Puskesmas, psikolog, atau konselor. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.

Bila Anda merasa tidak sanggup lagi atau terpikir untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi orang terdekat atau layanan kesehatan terdekat. Anda juga dapat menghubungi layanan kesehatan jiwa Kementerian Kesehatan, Healing119, di nomor 119 atau laman healing119.id.

Ingat: anak Anda membutuhkan orang tua yang sehat, bukan orang tua yang sempurna.